心理咨询中心推出开学能量包 助力元气新学期

亲爱的同学们，寒假期间的放松与充电已经让你们准备好迎接新的学期挑战了！中心特别推出了"开学能量包"，旨在帮助你们在这个学期里，更加高效、轻松地应对学习和生活中的各种压力。想知道如何开启你的元气新学期吗？让我们一起来探索吧！

能量补给站：生物钟调频指南

对于许多同学早起上课是一项挑战。特别是寒假期间，可能我们都习惯了晚睡晚起。别担心，中心给你们准备了渐进式调整法：

1. 睡前仪式：每晚睡前1小时，试着开启“月光模式”。关闭所有电子设备，选择泡脚或者听轻音乐来放松身心，这将有效帮助你进入睡眠状态。

2. 15分钟计划：制定一个“15分钟渐进计划”，每天提前或推迟上床就寝的时间15分钟，以此逐渐调整你的生物钟。

3. 晨间唤醒组合拳：早上起床后，进行简单的拉伸，使用薄荷味的牙膏，搭配一个营养丰富的阳光早餐，让你在晨光中重返活力。

4. 能量口诀：利用21天的时间，培养新的生物钟节奏，记录每一天的变化，让身体记住春天的节奏。

能量加油站：学业压力转化器

新学期意味着新的课程和新的学业压力，面对各种Deadline，我们如何不慌张并高效应对呢？这里有三个小技巧：

1. 任务拼图法：将你的课程设计拆解成每天可以完成的小块，设定短期目标，让每一步都变得清晰可行。

2. 学习联盟建立：约上你的同学组队学习，创建“连麦自习室”。这种社交学习方式，能够提升你们的学习动力和互动，这不仅能增加乐趣，还能相互监督。

3. 5分钟启动魔法：利用番茄钟的功能，设定第一学习周期为5分钟，启动后你会发现，面对一小段时间的学习任务，你会更容易进入状态。

能量连接线：社交重启指南

新学期意味着新朋友的结识，如何从“网友”回归到现实社交呢？以下是一些有效的破冰技巧：

1. 话题储备箱：准备一些适合聊天的话题，比如最近上映的电影《哪吒2》、家乡的年俗或冬假读过的书单，这些话题将帮助你快速找到共同语言。

2. 微笑充电站：当你遇到新同学时，微笑并对他们说一句“新学期加油”，这不仅能传递正能量，还能促进交流。

3. 善意放大器：关心身边的人，帮助室友带早餐或者分享自己的学习笔记，这些小善举会让人际关系更为融洽。

能量发射台：成长型思维装备包

在学习和生活中遭遇挫折时，我们该如何应对？中心为你提供了一份成长型思维装备包：

1. 情绪转化公式：把“我好焦虑”转化为成长燃料，学习运用情绪转化公式，将担心的问题具体化：“我担心___”→“我可以尝试___”。

2. 建立成就银行：每天记录三件让你心情愉快的事情，培养发现生活小美好的能力，逐渐形成积极的生活态度。

3. 定制专属BGM：创建属于自己的新学期激励歌单，让这些乐曲陪伴你度过每一个学习日，提供源源不断的动力。

除了上述内容，我们的“心理能量储备包”也为你准备了一学期的“开心能量”，在需要的时候随时可以启用——主动预约我们的，专业的师将竭诚为你提供支持。

预约

如需进行，欢迎通过以下方式预约：

电话预约：热线每天8:00-20:00。

现场预约：每天8:00-20:00。

下沙校区：后勤综合楼西楼一层心理健康教育中心（校医院西侧）。临平校区：14号楼后勤楼143室心理健康教育中心（北门对面）。

我们期待看到每一位同学在新的学期中绽放精彩，保持充沛的“能量”，无论在学习还是生活中，都能有更大的提升与成长！欢迎你们来领取属于自己的“开学能量包”，让我们共同迎接崭新的学期吧！