新学期心理调适指南：助力学生迎接挑战

新学期的到来总是令人振奋，同时也伴随着期待与焦虑。随着假期的结束，学生们又将走入充满挑战的学习生活中。由此，如何调整心态、顺利过渡成为了广大同学和家长关注的问题。为了帮助学生和家庭更好地适应新学期，我们请来了心理危机干预毛斌红老师，为大家提供了一系列实用的心理调适建议。

开学综合征的表现

每当新学期开始，许多学生都会感受到情绪上的波动，这种现象被称为“开学综合征”。学生们会经历从假期的轻松状态到学期的紧张氛围的突变，生物钟的调整造成了许多生理和心理上的不适应。常见的心理表现包括焦虑、逃避学习、情绪波动等；生理上，可能会出现失眠、嗜睡、恶心厌食或暴饮暴食的状况。理解这些表现，有助于学生和家长更好地应对。

01 调整自身认知与情绪

家长在帮助孩子适应新学期时，扮演着不可或缺的角色。毛老师强调，家长要觉察自身的情绪状态与认知，并与孩子进行有效的沟通。积极的沟通能够让孩子感受到关心与支持，能够更好地面对开学带来的各种挑战。倾听孩子的想法，理解孩子的感受，不仅能够缓解他们的压力，还能增强他们的自信心和适应能力。

02 制定明确的学习计划

明确的学习计划是帮助学生迅速适应新学期学习生活的有效方法。家长可以协助孩子制定一份详细的学习计划，明确学习的方向、目标和时间。通过科学制定学习计划，学生能够更有条理地进行学习，逐渐适应新的学习节奏。同时，家长需要鼓励孩子保持积极的学习态度，教导他们如何面对学习中的困难和挑战，以一种可接纳的心态去克服问题。

03 学生自我调适方法

1. 整理学习用品：每个学生在开学前可以将自己的学习用品整理好，比如书本、文具等，通过这样的行动，能够为新学期的学习创造良好的开端，使他们更快地恢复对校园生活的熟悉感。

2. 寻找学习乐趣：在面对学习困难时，学生可以尝试转换视角，假装对学习内容感兴趣，努力发掘学习中的乐趣。学习本身也可以是一种愉快的探索过程，而并非单调乏味的任务。

3. 记录“小确幸”：每天花一点时间记录在学校发生的开心事情、与朋友的趣事、老师的反响或学业的进步等“小确幸”，有助于提升幸福感和归属感。这些积极的经历能够成为面对困难时的精神支持。

04 寻求支持与帮助

毛老师特别提醒，处于过渡期的学生在遇到难以克服的困难时，应该及时向身边的朋友、家人及老师倾诉，寻求他们的帮助和建议。同时，心理老师也能够为学生提供专业的指导，帮助他们更好地处理焦虑、恐惧等不良情绪。家长在此过程中，需要给予孩子足够的支持与理解，避免在他们焦虑时施加更多压力。

积极心态的重要性

新学期是全新的开始，也是充满机遇与挑战的阶段。每位同学都应以积极的心态去面对开学，勇敢迎接新挑战。在这个过程中，要相信自己的能力，努力克服困难，不断成长和进步。

我们希望每位学生都能在新学期中找到属于自己的节奏，顺利应对各种挑战，迈出自信的一步。愿你们在新学期中收获丰硕的果实，成就更好的自己。

策划、记者：李苑仪

编辑：何立

校审：陆梓维

二审：杨峥

三审：王嘉瑶