发布时间：2025-02-13 09:00:02阅读()
随着春季的到来，春节假期已悄然落幕。在经历了一段欢聚与放松的时光后，许多人却感到一阵难以言喻的失落，这种感受在心理学上被称为“假期综合症”。假期的结束不仅意味着生活的重返忙碌，许多人也会因此面临各种负面情绪的挑战。广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授为大家解读假期综合症的成因及应对之策，帮助我们更好地适应新生活节奏。
什么是假期综合症？
假期综合症（Post-Holiday Syndrome）通常表现为一系列负面情绪和心理状态，常见的症状包括：
焦虑：在假期结束后，对即将恢复的工作和生活压力感到忧虑。
抑郁：失去了假期的轻松愉悦感，情绪处于低落状态。
疲惫：假期虽曾得到休息，然而由于过度放松或作息不规律，身体和精神状态反而疲惫不堪。
注意力不集中：难以迅速切换到工作状态，容易分心，思维灵活性下降。
假期综合症的成因
1. 心理预期与现实落差：
假期犹如一剂“安慰剂”，人们在假期中尽情享受与家人朋友的欢聚时光，放松心情。假期结束后，面对繁忙的工作生活，强烈的心理反差可能导致情绪波动。
2. 生物钟紊乱：
多数人在假期期间会打破正常的作息规律，如晚睡晚起、饮食随意等。这会影响身体的生物钟，使得假期结束后，重新适应正常生活变得更加困难。
3. 压力累积：
假期是逃避工作压力的短暂时光，但假期中仍会有未完成事务的存在，假期结束时，这些压力会像潮水般涌来，加重心理负担。
如何应对假期综合症？
1. 调整心态
积极思考：在假期结束时，尽量将注意力转移到新的一年目标与规划上。可以通过书写新年计划，重燃期待感。
放下完美主义：接受适应期的必要性，逐步调整自己，不要强求立即进入高效工作状态。
2. 恢复规律作息
设定作息时间：尽快恢复正常的作息规律，如每天在相同时间起床，帮助身体调整至最佳状态。
保证睡眠质量：保持良好的睡眠环境，避免熬夜及过度使用电子设备，以减少对睡眠的干扰。
3. 管理压力
合理规划工作：制定清晰的任务和优先级列表，以缓解工作压力。逐步适应新节奏，而非过分紧凑。
放松身心：可通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式来放松自己，保持内心平和，减少焦虑感。
4. 保持社交联系
与他人交流：假期结束后，可以主动联系亲友，分享自己的感受，互相支持，共同应对压力。
参与社交活动：参与一些社交活动或小型聚会，恢复与他人的互动，提升积极情绪。
5. 注重身体健康
均衡饮食：恢复健康饮食习惯，多摄入水果、蔬菜，同时减少油腻和高糖食品的摄入，提升身体和精神状态。
适量运动：适当的运动有助于增强体质，释放内啡肽，提升情绪。每天至少进行30分钟的锻炼，如散步、跑步或游泳。
假期综合症是许多人在长假后普遍面临的心理问题，但通过积极的心态调整和健康的生活方式，我们能够以更为积极的状态迎接新一年的挑战。如果您发现自己难以独自调整情绪，或者感到持续的焦虑与抑郁，建议尽快寻求专业心理医生的帮助。
关于李艳教授：
李艳教授，医学博士，心理睡眠科主任，拥有丰富的临床经验及多项国际专业认证。她致力于通过科学的方法和中医理疗相结合，为患者提供专业的心理治疗与咨询。
在面对春节后假期综合症的挑战时，掌握合理的应对策略，并在必要时寻求专业支持，将帮助我们更顺利地回归日常生活。希望每个人都能以健康的心态迎接每一天的到来！
