冠县教育局发布开学心理调适指南，助力学生安心迎接新学期

新学期的来临，总是伴随着期待与焦虑。学生们期盼重返校园，见到久违的同学与老师，但他们也难免感受到来自学习和人际关系的压力。冠县教育和体育局特别推出《开学心理调适指南》，旨在帮助学生与家长一起积极适应新学期的生活，从心出发，迎接美好的学习旅程。

学生篇

一、调整作息，科学应对早起生活

假期过后的调整是顺利开始新学期的第一步。课业的压力和早起的生活节奏都是假期中所缺少的。同学们应在开学前逐步调整作息时间，尽量在假期结束前几天就开始早睡早起。每天保证足够的睡眠，可以有效缓解开学初的疲惫感和焦虑情绪。同时，也可以提高关注度，让自己以最佳状态迎接课堂的挑战。

二、积极设想，构建美好的校园生活

新学期可能会存在许多未知的挑战，但同时也意味着新的成长机会。同学们可以尝试将注意力转移到学校生活的美好之处。例如，想着与同学重聚的欢声笑语，憧憬课堂上精彩的知识启发，或者期待参与各种社团活动结识新朋友。这样的积极设想能够激发正能量，让你在开学时愈加期待。

三、回顾成长，增强自我信心

在开学前不妨静下心来，回顾寒假期间的所见所闻。自己在假期中所获得的成长，无论是学习上的小成就，还是在人际交往中的小进步，都值得关注。这些新的技能与体验不仅是对自己能力的提升，更是对你自信心的增强。在复盘时，告诉自己“我已经有所收获，现在是重新开始的最佳时机”。

四、减少屏幕时间，体验生活的真实

长假期间不知不觉中，许多同学可能沉浸在手机与电脑的虚拟世界中。要知道，这种“假期休闲”方式往往让大脑陷入疲惫感。开学前，用一些时间来减少手机使用，转而投入更有意义的活动，如读书、户外运动、与家人互动等，让自己真正放松身心。这不仅有助于减轻焦虑感，也可以提高习惯的健康度。

五、主动沟通，加强与家长的理解

在新学期开始前，主动与家长进行沟通，分享你对学业的期许、对课堂的期待，甚至是对未来可能遇到的挑战。这种沟通有助于家长更理解你的心态，也能够让你在分享中理清思路。父母的支持会是你增强自信与情感安全感的重要来源。

家长篇

一、情感支持，陪伴孩子迎接挑战

不少家长在孩子开学前，会对其表达明确的期望与要求，然而孩子的反应却常常是拖延、焦虑等行为。这些表现往往背后隐藏的是孩子们的紧张与不安。家长应尽量稳定自己的情绪，给予孩子更多的理解，而不是苛责与压力。在孩子情绪波动时，主动倾听、接纳他们的焦虑，帮助他们找到合适的方法面对问题，例如一同拟定学习计划，或者进行角色沟通的模拟。

二、正向鼓励，做孩子强大的后盾

情感支持是帮助孩子面对新学期挑战的关键所在。开学前，家长应传递给孩子一种积极、向上的态度，确保孩子感受到稳定的安全感。可以通过支持、信任与接纳，来激励孩子的自信心。鼓励孩子勇敢面对挑战，告诉他们不论结果如何，父母都会给予理解与支持。这种情感上的连接不仅有助于增强孩子的心理韧性，也能提高他们在面对压力时的应对应变能力。

三、仪式感，补充心理动力

家长可以帮助孩子设定一些简单的仪式，让其在返校前感觉到新学期的重启仪式感。例如，可与孩子一起制定一份开学计划清单，标注出新学期的目标和计划，甚至记录下完成的事项。这种仪式行为会使孩子在心理上建立从假期到新学期的转换，增强掌控感，激励他们以积极向上的态度迎接未来的挑战。

在新学期来临之际，孩子与家长可以共同努力，积极调整心态与生活习惯，顺利渡过开学适应期。希望这份心理调适指南能为所有承载梦想的学子与理解与支持的家长们带来实质性的帮助，让心灵在新学期的启航中更加坚韧与美好。祝愿每位学生在新学期中实现自我成长，健康前行！