发布时间：2025-02-08 01:05:02阅读()
随着寒假渐渐进入尾声，开学的钟声也在耳边敲响。许多学生在假期中放松过度，导致生活作息变得不规律，甚至出现情绪波动和学习压力的情况。如何顺利地从“假期模式”切换到“开学模式”？本文将提供一份实用的心理调适指南，帮助学生和家长一起应对新学期的挑战，迎接新的开始。
学生篇
01 规律作息，积极调整
经验告诉我们，生活作息的规律性对心理状态有着至关重要的影响。假期中，我们的生物钟可能会因为晚睡晚起而被打乱，因此在开学前的几天内，同学们可以采取渐进的方法进行调整。目标是逐步恢复到学校的作息时间。建议同学们每天提前10分钟上床睡觉，并尝试每天提前一点起床。同时，睡觉前尽量避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的干扰。
02 接纳情绪，积极调节
在假期的时光，难免会出现对即将开学的焦虑和紧张情绪。同学们要学会接纳这些情绪，认识到适度的焦虑有助于提升学习效率。情绪调节可以通过“SWTC”法进行：
Stop“停”：闭上眼睛，做几次深呼吸，放空思绪，感受身体的放松。
Write“写”：将心中的不安、焦虑写下来，倾诉心声，缓解心理压力。
Think“思”：回忆自己过去成功解决问题的经历，激发内心的信心和能力。
Change“换”：对面临的挑战换个角度去思考，找出积极的解决方案。
03 放下手机，积极暗示
智能手机在假期中成为了我们生活的重要一部分，开学后突然需要减少使用，难免会感到不适。可以尝试自我心理暗示，例如告诉自己“放下手机可以让我更专注于学习”，“我会在没有手机的状态下提高学习效率”，“我能顺利适应学校生活”。这种积极的自我激励，有助于增强信心，减轻焦虑。
04 罗列清单，积极行动
制定一份“返校清单”，包括假期的目标完成情况、作业清单以及学习和生活用品的准备事项。通过这一方式，可以有效降低开学时的慌乱。新学期的到来意味着新的希望和挑战，制定适合自己的学习目标和计划，可以帮助我们明确方向、分阶段实现目标。
在制定目标时，可以使用SMART原则：
S = Specific（具体），目标要明确，例如“本学期我要考到班级前10名”。
M = Measurable（可衡量），可以将大目标细化为若干具体可执行的小目标，如每周掌握20个生词。
A = Attainable（可实现），目标应基于自身能力，切忌脱离实际。
R = Relevant（相关），明确目标对个人成长的重要性。
T = Time-bound（有时限），设定一个明确的时间期限给目标，以便跟进进度。
家长篇
01 接纳状态，多理解
对于学生在开学初出现的各种身心症状，家长要以包容和理解的态度去看待。这些表现是完全正常的，家长需要鼓励孩子接纳自己的感受，并引导他们积极适应新学期的生活。通过正面沟通，让孩子逐渐感受到新学期的期待，并树立信心。
02 模拟开学、调节节奏
家长可以在开学前的几周，帮助孩子模拟开学后的生活节奏，逐步调整作息。比如，让孩子提前适应早睡早起的作息规律，减少对于电子产品的使用，增加书籍阅读和知识复习的时间。通过这种方式，帮助孩子调整心理状态，逐步恢复学习习惯。
03 明确目标，促进成长
与孩子共同回顾假期期间的成绩，反思哪些目标已完成、哪些尚需继续努力。同时，展望新学期的学习和生活，明确需要特别关注的科目和培养的兴趣爱好，帮助孩子制定新学期的成长计划。通过这种共同的目标设定，家长与孩子可以增强学习的动力和信心。
在充满希望的新学期里，愿每位同学都能以昂扬的精神状态投入到学习生活中，迎接更美好的未来。如在适应过程中遇到心理困扰，建议主动寻求帮助，校内和校外都有众多心理支持资源可以获取。让我们共同努力，携手迈向新学期的挑战与成长！
