寒假心理调适指南：学生与家长共度温馨假期

随着寒假的到来，家长与孩子之间有了更多的相处时间，这既是一个放松身心的好机会，也是增强亲子关系的重要时刻。在这个假期里，如何保持心理健康，积极调适心态，以便更好地享受这个难得的时间呢？无论是学生还是家长，我们都能从以下几点中找到有效的心理调适方法。

学生篇

一、积极面对期末成绩

寒假前，期末考试的结束常常伴随着学业成绩的发布。面对成绩，我们容易从单一的得失角度进行判断，心理学家伯纳德·韦纳（B. Weiner）研究认为，成败的归因极为重要。要意识到，成功不仅仅是能力的体现，更是努力和过程的结果。应该将优秀的成绩归因于自己的坚持与努力，而将较差的成绩视为未来改进的机会，认识到自己还有成长的空间。具体来看，试着问自己：我在哪些方面有了进步？我在学习过程中积累了哪些宝贵的经验？这种积极的思维方式不仅能够减轻考试压力，还能提升自信心。

二、合理规划假期

寒假时间虽然短暂，但合理的时间规划能让你充实地度过。例如，可以尝试采用SMART原则制定假期目标，确保这些目标是具体、可测量、可实现、与主题相关并且有时间限制的。这种方式能帮助你在学业、休闲与自我提升之间找到平衡。制定计划时，也要考虑适当的休息和娱乐，确保假期充满乐趣而不至于感到疲惫。

三、掌握高效学习方法

在享受假期时，明智地利用学习时间是十分重要的。与其漫无目的地放松，倒不如可以尝试“番茄工作法”，每25分钟专注于学习后休息5分钟，这不仅能提高学习效率，还能避免疲劳。保持规律的作息，确保充足的睡眠，也是让身体与精神真正放松的重要方式。

四、接纳并调节情绪

假期中，情绪的波动是常见的，重要的是要学会接纳并负责情绪的变化。如果遇到难以调适的负面情绪，不要犹豫，及时寻求他人的倾诉或专业的心理援助。通过语音、网络等方式，与好友或专业人士交流，能够让你找到更好的应对方法，舒缓压力。

家长篇

一、加强亲子互动

在寒假中，家庭时间对于亲子关系的提升至关重要。父母可以利用这个机会，安排家庭活动，如共同出游、在家一起做游戏或亲自参与孩子的学习。这种亲密的互动能够让孩子感受到被关心和爱护，同时也能增进父母与孩子之间的情感联系。

二、情绪管理与真诚沟通

假期增多的亲子相处时间，难免会出现矛盾和冲突。家长需要学会控制自己的情绪，避免在怒火中做出决策。在情绪稳定后，与孩子进行真诚的对话，有助于解决问题。遵循“非暴力沟通”的四步法（观察、感受、需要、请求），能更有效地促进彼此的理解，避免因误解而导致的情感伤害。

三、让孩子在探索中成长

鼓励孩子在假期尝试新兴趣和活动，允许他们在探索中犯错与学习。在这一过程中，家长可以给予足够的空间和时间，让孩子在试错中积累经验，学习如何管理时间与自我调节。这样的方式可以帮助孩子增强自信、独立性与适应能力。

资源链接

为帮助大家更好地适应这一阶段，以下为一些心理援助及教育资源的链接：

1. 心理援助热线电话：12356（全国统一心理援助热线）

2. 深圳教育云资源：[https://zy.szedu.cn/](https://zy.szedu.cn/)

3. 家庭教育短视频：“深圳市光明区高级中学”视频号（可以搜索相关内容）

寒假是放松心情、增强亲子关系的绝佳时机。无论是学生还是家长，都应积极注重心理健康和情绪调适，让寒假成为充实而温馨的时光。愿每个人都能在这个季节中，收获快乐与成长，为新学期的挑战做好准备。让我们共同携手度过一个温暖、美好的假期！