厦门六中开设心理中心 助力学生迎接期末挑战

随着岁末钟声的渐近，厦门六中即将迎来学期末的重要时刻。对于每一位学生期末考试不仅是对知识的检验，更是一场与自我心理的深度较量。为了帮助学生们以最佳状态面对这一挑战，学校心理中心特别推出“解忧杂货铺”，为学生们提供温暖的支持和专业的指导。

理解紧张与焦虑的心理

进入期末复习阶段，很多同学都会感到紧张和焦虑。心理学研究表明，适当的紧张情绪可以在一定程度上激发大脑的兴奋水平。这种适度的紧张不仅有助于集中注意力，还能提升我们的应变能力。因此，同学们不必过于抗拒紧张情绪，也不需对自己的紧张感到自责。相反，找到自己情绪的平衡点，将有助于我们更好地投入复习和考试中。

耶克斯-多德森定律指出，动机的强度与学习效率之间呈现倒U型关系。也就是说，适中的动机水平最有利于任务的完成。过低或者过高的动机都会降低学习效率。因此，调整并评估自己的学习目标，有助于保持动机的最佳状态。通过合理设置目标，同学们能够在逐步实现目标的过程中，增强自信心，提升自我效能感。

调整不合理信念，降低心理负担

焦虑往往源于一些不合理的信念，例如：“必须要考好，否则就完了”、“绝对不可以走神”等等。这样的绝对化的观念不仅不会促进动力，反而会给自身带来更大的心理压力。因此，我们需要有意识地调整这些信念，将“一定、必须”之类的字眼替换为“希望、没关系”。例如，可以告诉自己：“我希望紧张不会影响我的发挥，成绩稍微下降也没有关系”。这种语言上的调整，有助于减轻心理压力，灵活应对各种情况。

积极心理暗示的重要性

积极的心理暗示对提升自信心和缓解紧张情绪有着显著的效果。想象一下，当你自信满满走进考场时，心中默念“我可以”、“我能行”，这时的你将更加从容不迫。试着时常提醒自己：“我会顺利通过的，这些只是一次经历，事情总会变好。”通过积极的暗示，我们能够构建一个更加信任自己的心理环境，进而提高应对考试的能力。

正念放松练习，保持心理平衡

在面对期末挑战时，保持身心的放松显得尤为重要。以下是几种正念放松练习，帮助同学们在紧张的复习间隙得到释放：

1. 深呼吸法：找一个安静的地方坐下来，集中注意力于呼吸，慢慢吸气，轻轻呼气。每次深呼吸持续5至10秒，重复3至5次，逐渐让自己的心情平复下来。

2. 回归自然：在课间时分，约上朋友在校园中漫步，欣赏大自然的美好。在和煦的阳光下，身心会无意识地放松。

3. 大笑疗法：与朋友聊聊开心的事情，分享趣事来激发大笑。当我们放声大笑时，身体会自然放松，紧张情绪不再是负担。

4. 蝴蝶拥抱：双手交叉放在胸前，模仿蝴蝶那样轻拍自己的身体，同时深呼吸，默念“你是安全的”、“事情会顺利过去”。这种方式能够有效帮助减轻紧张感。

5. 适度运动和冥想：适当的运动能有效释放压力，冥想则能够帮助我们排除内心的杂念。

珍惜期末历程，成长在于坚持

考试不仅是对知识的考核，更是个人成长过程中的一部分。经历一次次挑战，最终我们能变得更加坚强。每一次的努力，坚持都是成就更好的自己的铺垫。厦门六中心理会在每周一至周五的12:00至18:00开放，欢迎同学们前来咨询。心理中心的专业老师将随时为大家的情感和心理需要提供支持。

在这个紧张而充实的学期结束之际，让我们一起迎接期末考试的挑战吧！相信每一份努力都能迎来丰硕的果实，每一次坚持都能成就一个更优秀的自己。厦门六中的每一位同学都值得拥有一个更加平和、积极的内心世界。